kcla podnies bez wegli to najprosciej oliwa z oliwek, musisz pokombinowac bo nei wiadomo co ci smakuje daj wiecej bialka zeby było z 2 g bialka na kg masy
[...] np. widziqalem po twoich treningach pracy na def. ze nie potrzeba duzego ciezaru :p jak to jest naprawde z tymi treningami chodzi mi tu bardziej nie od strony zdobywania masy bynajmniej chcialbym sie dowiedziec czy te treningi nie sluza czasem wprowadzenia organizmn na wlasnie wyskie ciezary a treningi tego typu sa w czyms w rodzaju [...]
[...] w tygodniu wykonujac podstawy tj. przysiad i uginanie. Rozwija przeciez całe mięśnie nogi. Nikt nie będzie doglądac czy pośredni odstaje czy nie bo na scene większosc z nas nie wychodzi. Czy dla zbudowania masy i siły dla osoby ktora nie chce nigdy wychodzic na scene lepiej trenowac FBW czy splitem? Co takiego ma split ze jest lepszy niz FBW?
[...] Na razie 3800 kcal będzie ok. Codziennym treningiem, tylko przetrenujesz i przeładujesz mięśnie- nic dobrego z tego nie będzie, zwłaszcza, jeśli chodzi o powrót masy mięśniowej. Podejrzewam, że prze wysoki poziom stresu treningowego tylko się zasmalcujess, a nie odbudujesz mięso. No ale coż....życie jest życiem i ograniczenia stawia, [...]
[...] możesz sobie pozwolić na długie okresy wypoczynku i drzemki w środku dnia przy dobrze ułożonej diecie, to wartego tego spróbować. Zostawiłbym to jednak na okres budowani masy mięśniowej. Na redukcji, aby zapobiec spadkowi testosteronu i utrzymać wysoki potencjał anaboliczny organizmu robiłbym 1-2 pierwsze ćwiczenia "siłowe" resztę "popmujace" [...]
[...] jakim celu cwiczysz systemem a6w? jesli cel zgodny z zalozeniami treningu to zaczynasz od poczatku. Jesli masa czy rzezba to pomyliles plan treningowy. Kokos93_xD Nabierasz masy na cale cialo, i tak samo redukujesz, jesli chcesz sie pozbyc tluszczu to hiit 2-3x w tygodniu dobra sprawa nawet na masie, o ile nie masz problemu z nabieraniem [...]
[...] musiałem wyrzuć z mojego jadłospisu długą liste produktów , na które ektomorfik czy mezo na pewno może sobie pozwolić . Do autora : Prawda jest taka , że po zdobyciu masy mięsniowej ciężej Ci się będzie pozbyć tego fatu bez utraty ciężko wypracowanego mięsa, co najwyżej jeżeli będziesz o siebie dbał może on się stać mniej widoczny . Dla [...]
[...] kiedy to ze względu na niedobór energii w diecie, dodatkowe dawki białka mogą być potrzebne by zmniejszyć katabolizm mięśniowy – tutaj zakres 2,3 – 3,1 na kg beztłuszczowej masy ciała winien okazać się optymalny (zwracam jednak uwagę, że masa beztłuszczowa i całkowita to nie to samo)." Nie mam pomiaru z Tanity ale było ponad 50kg mięśni, jakoś [...]
[...] bez liczenia, bez gramatur, wiem że żeby dojść do jakiegoś efektu przyjdzie mi liczyć, ale nie mam parcia na obcinanie kalorii, kiedyś Magda napisałaś, że kobiety się boją masy ;-D ja chyba już nie }:-( a tak na serio, to Bziu mnie zainspirowała do konkursu, dlatego też się zgłosiłam };-) Nie chwaliłam się, bo zapomniałam, ale stworzyłam bloga [...]
Poświąteczne cięcie święta, święta i po świętach, jadło się sporo to i się troszkę przybrało w ramach powrotu do bf% i rozpoczęcia masy z przyzwoitym zatłuszczeniem robię dwa tygodnie RFL RFL - Rapid Fat Loss by Lyle Mcdonald - jemy tylko to co jest niezbędne organizmowi do prawidłowego funkcjonowania i zachowania czystej masy - zmniejszamy [...]
[...] tak się dzieje, zwalać na wszystko co się dzieje wokoło zamiast ruszyć dupę i zabrać się do roboty. Jeden przybiera szybciej drugi wolniej ale nigdy ktoś nie będzie nabierał masy bez końca. A poza tym aby przejść na zawodowstwo nie trzeba ważyć 120kg z 4%bf i dotego po odwodnieniu się. Edit: bo żeby dać rade i czerpać korzyści z tego planu nie [...]
[...] Ci na priva - ostatnio coś szwankowało! Co do T3 - nie, nie badałem poziomu tyreotropiny i konwersji T4->T3 lepiej nie wiedzieć, ale na swoje usprawiedliwienie powiem, że w takim schemacie, który ja stosuję bez ogródek powiniennem walić 1mcg na 1funt masy ciała - coby wyszło ponad 200mcg jednak mam gdzieś ten instynkt samozachowawczy!
[...] nie specjalnie taki reżim mi pasi.. Narazie przez te 2 miesiące plan jest taki, żeby doprowadzic ten test do końca i zobaczyć w jakim stopniu taki trening i dieta sprzyja nabraniu/redukcji masy na ile jest skuteczny bo kombinowac za bardzo tez nie ma co, bo to pierwszy tego typu poważny test i nie mam porownania poki co A Ty co byś zmienił ew.?
[...] o rodzaj węglowodanów to czym bliżej startu tym bardziej lekkostrawne węgle, z małą ilością błonnika. Nie planuje tego jakoś specjalnie. Na pewno minimum 6 g węgla na kg masy ciała, czy więcej to zobaczę jak się będę czuł, na pewno zapchać się nie będę chciał. Tłuszcze do minimum, białko średnio. Do tego dużo wody, izotoniki, sód, potas, [...]
[...] czasy to wuasnie chce sproobowac tej diety na mase...a przy okazji przysluze sie nauce tak wiec za ilosci wartosci odzywczych przyjalem: bialko - 2g na kg beztluszczowej masy ciala (zakladajac ze mam ok 15% tluszczu ) czyli ok 140...ale ja dam 150 na wszelki wypadek ww - tutaj wlasnie nie jestem pewny i chcialbym poradzic sie co do [...]
[...] 14 (tyle ze pierwszy rok - poltora to byla taka dziwna obwodowka pod sztuki walki... heh po prostu po treningu m-t szlo zie zaj.ebac i nie za bardzo masa szla... zresza ile masy moze nalapac 14-15 latek) Ostrzej za mase wzialem sie we od pazdziernika zeszlego roku. Trening mialem w miare regularny, choc zdarzylo sie pare dluzszych przerw (tak po [...]
[...] NAD BIODREM: GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: jestem po redukcji i na 50 dni budowania masy mięśniowej , więc nie ma dużo fatu) ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 1x160kg 8x120kg 20x100kg MARTWY CIĄG: - 1x190kg [...]
[...] poczekać do końca września z odpowiedzią - nie do końca rozumiem. Założenia u Ciebie są dobre, tylko się ich trzymaj. Nie zmieniaj zdania co chwilę, trzymaj się jednego i obserwuj co się dzieje. Nie zbudujesz masy bez dodatkowych cm w pasie. W sumie jest możliwe ale nie przy naszych pokładach finansowych. Dodatkowy cm w pasie to nei tragedia.
[...] MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6+spr rekordów POPRZEDNIO ROBIŁEM : ok. 2 lat redukcji, 3tyg. masy (plan wyżej) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: długotrwały ból w lewej pachwinie (wyłączenie z [...]
[...] w tabletkach sa slabo przyswajalne. Moim zdaniem powinienes zachowac teraz rozsadek i umiar w jedzeniu generalnie, a dopiero po zagojeniu przejsc (jezli masz plany rozbudowy masy) na odpowiednia diete masowa. Zobacz unikajac slodyczy, i przetworow slodzonych, sokow, pijac glownie wode mineralna i nieslodzone herbaty -szczegolnie ziolowe i zielona [...]
TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!
